nogi cwiczyc czy nie

[...] mam pytanie. Robię łydki na każdym treningu (3-4x w tygodniu) swoim sposobem. Wchodzę na podpórkę sztangi tak mniej więcej połową stopy, na łapy sztanga z dyszką na stronę, nogi złączone i ok. 20 wzniosów na palcach (albo do pieczenia), z minuta przerwy i znowu (najczęściej 4 serie, ale czasem nie daję rady i są trzy). Następnie wchodzę na piętę [...]

[...] triceps -wyciskanie francuskie 4 serie -pomki na poręczach/albo na ławeczce tak z podparciem z tyłu 3 serie -ściąganie linki wyciągu 3 serie II dzień treningu plecy/bic/nogi Plecy -ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie 4 serie -martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie Nogi -przysiady 4 serie -coś na 2głowe i [...]

[...] robić mozliwei w jednym ciagu, ale na początku musiałam rozbić na kilka razy, bo ręce nie dawały rady. Nie mogłam się utrzymać. Za ciężka jestem, ale walczyłam. Ciągnęłam nogi tak wysoko jak tylko dałam rade, ale nie były to łokcie :-P Nie wiem czy w moim przypadku jest sens ćwiczyć to jeszcze... Poza tym mam okres, brzuch boli i cała jestem [...]

[...] jeżeli nigdy tego nie robiliśmy. Oczywiście jestem otwarty na krytykę gdyż na pewno robię coś nie tak. Zaczynam rozgrzewką. Chwila biegu w miejscu, dalej rozciągam ręce i nogi. Rozgrzewam nadgarstki i szyję (strasznie bolała mnie szyja przy robieniu brzuszków O.O). 1ćw. Chwytam nachwytem drążek, prostuję ręce i robię zwis, mam tak robić aż [...]

Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. jest tylko JEDNO KRYTERIUM, JEDNA RADOSC - mianowicie EFEKTY. nic wiecej oczywiscie nie jestem zaskoczony i takl malo kto wytrzymal schodkowy tyle miesiecy co Ty, nie wiem dla czego, [...]

Witam. Mam pytanie. Mam zamiar ćwiczyć planem 4-dniowym. pon. klata+barki, wt. plecy, czw. bic+tric, pt. nogi czy przedramię (zginanie i prostowanie ze sztangą, po 3-4 serie) dorzucić do treningu rąk, czy może np. zrobić 2 dni wcześniej po plecach? Wolałbym po plecach, żeby nie przedłużać czwartkowego treningu rąk. Przy trenowaniu bicepsa i tak [...]

[...] masakra. I do tego ten cały "stojak": czy jak ten przyrząd nazwać stoi pod samym nosem instruktora, a ten cep się patrzy i nic, w dupie ma. A dziewczyna była wygięta jak paragraf w każdym odcinku kręgosłupa.. I jeszcze jedno zjawisko zaobserwowałam, panowie zaczęli ćwiczyć nogi. Zjawiskowe.. Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-13 21:20:42

[...] przynosi mi zeszyt z planem ). Ja: ( Biorę go i dłuższa chwilę czytam i myślę – no tak, na klatę 5 ćwiczeń, na biceps też 5, plecy 3 ćwiczenia i wszystkie na jednym wyciągu, nogi ćwiczone co drugi tydzień ). Ja: Wiesz co, potrzebujesz nowego planu. Za dużo ćwiczeń na maszynach, za dużo serii i powtórzeń. Nie zyskasz siły ani masy od takiego [...]

Dzięki Cortes. Jeżeli chodzi o mój układ to robię takie kombinacje, ponieważ w D6, D7 (weekend) mam zdecydowanie więcej czasu i siłownia jest luźniejsza, dlatego mogę mieć dłuższy trening (wymagający dostępu do większej ilości sprzętu). Dlatego też zastanawiam się nad zamianą z obecnych: - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi [...]

[...] poswiecenia , wyrzeczen i pracy nie wspominajac czesto o pieniadzach ktore rowniez ten sport łapczywie pochlania. Musimy sie wzajemnie szanowac zeby wszystko mialo rece i nogi. Wiec pytania typu ile razy mam cwiczyc klatke i bika zeby do lata miec super sylwetke sa tutaj nie na miejscu. Mamy tyle postow podwieszonych w dziale ze praktycznie [...]

[...] ktos mi doradzi co I JAK cwiczyc przy mojjej nadwadze , mam otylosc brzuszna bierznia pewnie na to nie pomaga :(. Nie mam doswiadczenia wogole z zadnymi cwiczeniami ALE CHCE TO ZMIENIC! ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. zdejcia wrzuce jak tylko wroce do domku , jestem ogromna brzuchol grube nogi dupsko wielgachne piersi .

[...] 200 metrów w dobrym tempie. No i... Odwykłem od biegania. Problemem mogłoby być złapanie kroku bez łapania kontuzji. A poza tym robię sobie dobrze kettlami. W zasadzie czuję nogi dość wyraźnie. Ten Maxwell i 300 ruchów mnie dotknęły do żywego. A jak jeszcze dzisiaj kołcz wymyśli akcent na nogi... Zobaczy się. Na razie nie jestem w (o)biegu. I [...]

[...] koleś, który lubi siłownię i chce ćwiczyć. Na nieszczęście ćwiczy sam, nikt go nie prowadzi. Ćwiczy w starej pakerni gdzie króluje omadren i split: klata+tric, plecy+bic, nogi urwało w wietnamie. I ten chudy, który nie zna się na treningu musi podjąć decyzję kogo słuchać na forum, gdzie każdy ma inne zdanie i co gorsza, mało kto przedstawia [...]

Siemka.Shula mógłbym robić inne ćwiczenia na nogi,szkoda,że już nie mam atlasu,na nim nogi mógłbym ćwiczyć gdyby kolana dalej bolały.Niestety wszystko się pokomplikowało,jestem przeziębiony,wczoraj od rana już słabo się czułem i lekko bolało mnie gardło,wieczorem to mnie tak rozłożyło,że wszystko mnie bolało,zero sił na cokolwiek,męczyłem się żeby [...]

Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X [...]

[...] napisałem , i jakim ciezarem robic cwiczenia? czy ma być mały by moc robić wiecej powtorzeń, czy średni? Odnośnie nóg, to dlatego tak mało bo nie moge zbyt dużo cwiczyc na nogi z powodów zdrowotnych(kiedyśne złamania). Plecy niestety nic nie dodam bo nie mam narazie możliwości. brak wyciagu mnie blokuje. jak zrobie wyciag to plecy urozmaice. [...]

[...] 4s/8 Wioslo hantla 4s/8 Wyciąg dół 3s/8 Szrugsy 4s/8 4. Nogi + przedramię Przysiady ze sztangą z przodu 4s/8 Przysiady ze sztanga z tylu 4s/8 Wykroki 4s/8 Martwy ciag proste nogi 4s/8 Wspiecia na lydki 4s/8 Między tymi planami oczywiście 1 tydzień regeneracji. Co do diety... opiszę jak wygląda ona teraz, wcześniej dużo się nie różniła, tylko [...]

Fajnie, że interesujecie się moim tematem i próbujecie Mi pomóc. Chodziło mi tutaj bardziej o poprawę mojego planu treningowego a nie doradzanie czegoś innego... Nie wiem dlaczego ten plan który wkleił JauCh jest niby nieodpowiedni...Mój był przeładowany... Ten wydaje mi się dobry... Więc proszę was teraz o opinie. Czy jeżeli do tego planu [...]

[...] 1x partie na tydzień a żeby szła masa to też nie moge 5 dni w tygodniu ćwiczyć.Mój rozkład grup jest taki : Poniedziałek: Klatka Triceps Biceps Kaptury Wtorek: Plecy barki nogi przedramiona układ abab czyli czwartek to samo co pn pt to samo co wt Na każdą grupę 3cw. x 5 serii z układem 8,8,6,6,6 albo 3x8 co byście radzili? A i ps. To ze nie [...]

Wróciłam własnie z treningu, nie udało mi sie go skończyć, bo cos zrobiłam - wisząc na drążku podciągnęłam nogi do klatki dumna, ze sięgnęłam i opuszczając je czułam jakby cos mi pekło w podbrzuszu po lewej stronie, juz sie nie dałam rady nawet powiesić, bo tak ciągnie {:-( co to może być ? ścięgno ? bo w pierwszej chwili dzwoniłam do chłopa, zeby [...]